다이어트방법과 요요현상

다이어트방법과 요요현상

 

 

안녕하세요 창이입니다ㅎ_ㅎ

오늘은 여름철에 많이들 급다이어트를 하시는데 그로인해 요요현상 겪어보신적 거의 있으시죠?

 

오늘은 원인과 올바른 다이어트 방법에 대해서 포스팅하겠습니다ㅎㅎ

 

 

 

▶다이어트를 해야하는 기준

 

우선 너무 무분별한 다이어터들이 많다는 점도 큰문제인거 같습니다.

비만을 결정하는건 바로 체지방량인데요

 

겉보기엔 말랐어도 체지방량만 잔뜩있으면 그건 마른비만이지만,

마르지는 않았는데 체지방량은 정상이고 근육량이 높으면 그건 비만이라고 볼수 없기때문에

구지 다이어트를 권해드리지 않습니다.

 

 

 비만으로 간주하는 남자의 체지방량은 체중의 25%이상이며, 여자는 남자보다 5%높은 30%입니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 올바른 다이어트 방법

 

 

결론부터 말씀드리자면 우리몸의 기초대사량을 증가시키는것 입니다.

기초대사량이란 우리의 몸이 살아있기 떄문에 필요한 최소한의 에너지양을 말하는데요~

 

 

쉽게말해서 똑같이 먹는데 살이 찌는사람과 안찌는사람이 있는경우 살이 안찌는사람은 기초대사량이 높기때문에

같이 먹어도 살이 안찌는거랍니다 쉽게 이해가 가시나요?ㅎㅎ

 

 

기초대사량을 증가시키는 가장 일반적인 방법은 근육량을 늘리는 것 입니다.

근육은 스스로 열량을 소비하는 점이 있는데,

근육량이 높은사람은 당연히 상대적으로 낮은사람보다 필요한 에너지양이 높을수밖에 앖겠죠??ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

▶ 요요현상의 원인

 

 

많은 다이어터들의 고민이죠?

한번씩은 다들 경험해 보셨으리라 생각하지만,

 

요요현상은 무리한 체중감량으로 급격하게 원래의 체중으로 돌아오거나

혹은 이전의 몸무게보다 더 증가했을때를 말합니다

 

 

요요현상의 원인으로는 음식을 먹어서 영양분을 섭취하면

쓰고남은 영양분을 지방으로 우리몸속에 저장을 해놓습니다~

 

 

운동을하거나 기타여러가지로 에너지소비를 많이 하면

이전에 저장되있던 지방을 분해시켜서 에너지를 만들어주는데요!!!

 

 

무리한 체중감량을 목표로 삼아 음식을 안먹으면

당연히 우리몸은 최소한의 에너지만으로 살수있게 몸을 바꿔줍니다

그렇게 되면 똑같은 열량의 음식을 먹어도 이미 기초대사량은 작아져있어서

에너지 소비량은 적고 남은 열량을 모두 지방으로 저장을 해놓기 떄문에 요요현상이 발생하는것 입니다!!ㅎㅎ

 

 

 

우리모두 보다 체계적으로 접근해서 요요현상없는 똑똑한체중감량을 성공합시다!!ㅎㅎ